Як збільшити силу хвата: сім кращих вправ для повітряних гімнастів

Повітряні гімнасти — одні з найсильніших спортсменів у світі. Під час виступу вони зачаровують своїми складними трюками, мужністю, безстрашністю і спритністю. Робота без страховки вимагає зосередженості, професіоналізму і сили. Навіть якщо гімнаст займається в гімнастичному залі, циркової студії або просто тренується для себе, потрібно додатково розвивати витривалість, стійкість, баланс, міць і мускульну силу, щоб витримати вагу власного тіла на гімнастичному спорядженні. У даній статті Ви дізнаєтеся: як збільшити силу хвата в домашніх умовах і правила силових вправ.
Навіщо розвивати силу хвата?
Для повітряного гімнаста добре розвинена сила хвата — гарантія якісно виконаних гімнастичних елементів на снарядах, власна безпека і збереження здоров'я. Наведемо кілька аргументів на користь виконання спеціальних вправ та їх позитивного впливу на здоров'я гімнаста:
Взяття великої ваги. Повітряним гімнастам важливо піднімати велику вагу, адже всі види гімнастичних трюків засновані на ручному підняття свого тіла на висоту. Тому розвинений хват відіграє важливе значення. Для його прогресії необхідно виконувати сети вправ, про які розповімо нижче.
Краща витривалість. Поступове збільшення кількості повторень сприяє підвищенню сили хвата і, в свою чергу, витривалості.
Стійкість до травми. Сильні м'язи і сполучна тканина стають більш стійкі до травмування. Навіть при розтягуванні відновлення відбувається набагато швидше.
Здавалося б, яка може бути класифікація хвата. Але існує три основних види, від розвитку яких суттєво змінюється якість тренувань повітряного гімнаста, а саме: констриктивний (здавлювання в долоні), пальцевої (розвиток сили великого пальця) і силовий хват (взяття ваги і утримання в руках). Всі вони впливають на тривале утримання власної ваги на висоті. Для прокачування підходить кистьовий еспандер для стискання і розтягування, тренування на утримання пляшки водою пальцями або здавлювання зап'ясть.
Вправи для збільшення сили хвата
Основа сили хвата полягає в розмірі сили сухожиль передпліч, м'язів, зв'язок в кистях і пальцях. Існує ряд вправ, що сприяють збільшити силу хвата.
Тенісні м'ячі для зміцнення кистей
Тенісні м'ячі не тільки тренують кисті і хват, але і пальці рук:
Статична вправа — потрібно здавити м'яч і чекати, поки рука не відвалиться».
Вдавлювання кульки чотирма пальцями.
Вдавлення тільки великим пальцем (підходить для розвитку щипкового хвата).
Здавлювання двома долонями.
Канат
Вправа «Лазіння по канату» добре розвиває спритність і силу хвата. Краще всього використовувати спорядження-канат професійного спрямування з діаметром 6 див. Підніматися на висоту потрібно без ніг. Більш ефективним буде дана вправа при виконанні на одній руці. Але попередньо треба навчитися підтягуватися без допомоги другої руки.
Кистьові еспандери
Еспандер — чудове спорядження, розвиваюче кисті рук. Снаряди бувають на розтяг та стиск, але розраховані на однакову протидія пружної частини. Стиснення/розтискання відмінно тренує м'язи, підтримує їх в тонусі під час вимушених пауз і простоїв у тренуванні.
Утримання млинців
Млинці потрібно брати пальцями і намагатися утримати якомога довше. Починати краще з 5-10 кг. Більш досвідчені гімнасти збільшують навантаження, ще більш розвиваючи при цьому пальцевої хват.
Зворотний вихід з гирею
Такий вид вправ зміцнює кисті, передпліччя і пальці. Виконується як і звичайний підйом гирі над головою, але тільки денце потрібно піднімати вгору.
Вис на турніку
Заняття на турніку, а саме — підтягування, зміцнюють кисті рук, підвищуючи їх силу. Бажано підтягуватися на товстій перекладині або триматися 2-3 пальцями.
Щипок, або утримання власної ваги
Вправа складається з щипкового вису на дошках завтовшки 4-6 см. Для оцінки складності вправи, розділіть свою масу тіла на 2. Отриманий результат — це вага, який без праці можна підняти однією рукою. Якщо підняти не виходить, потрібно продовжувати тренування для збільшення сили хвата.
Тренуйтеся правильно для відчуття польоту і збільшення сили
Аэрогимнастика — найкращий вид видовищного спорту та циркового мистецтва для початківців та професіоналів. Для занять на повітряних полотнах, кільці або ременях дуже важлива розтяжка, гнучкість і сила хвата. Поступова їх напрацювання від елемента до елемента, використання правильних снарядів — це найкраща гарантія безпеки і швидкого розвитку спортсменів. Не пропустіть шанс спробувати свої сили, для цього потрібно купити всі необхідні спорядження і одяг у нашому інтернет-магазині Circus-Pro!